Stressed? Try one of these quick resets
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Stressed? Try one of these quick resets
팟캐스트 에피소드 · Life Kit · 5월 4일 · 22분
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1. 단어정리
| 영단어 | 해석 | 팟캐스트 예시 | 추가 예문 |
| hangry (hungry + angry) | 배고파서 예민한, 배고파서 화가 난 | You’re hangry. | I get hangry when I skip breakfast. |
| scowling | 얼굴을 찡그리고 있는, 험상궂은 표정을 짓는 | I may be feeling really tense and scowling. | I may be feeling really tense and scowling. |
| carve | 조각하다, 새기다 / 힘들게 만들어내다 | It’s hard to carve out a path forward. | She carved out a career for herself in the fashion industry. |
| engulf | 집어삼키다, 휩싸다, 압도하다 | This allows us to not be engulfed by them. | When I feel anxious, taking a deep breath helps me not be engulfed by my thoughts. |
| limbic | 변연계의, 감정과 본능에 관련된 | Naming them technically kind of disrupts activity in your limbic system. | The limbic system plays an important role in emotions and memory. |
| berate | 심하게 꾸짖다, 몰아붙이다, 비난하다 | Your mind tends to berate you with thoughts like, “I’m a loser.” | Don’t berate yourself for making one mistake. |
| rev up | 엔진 회전수를 올리다 / 속도를 내다 / 흥분시키다 | If you’re feeling very revved up, a lot of people just use that as evidence that something is really wrong. | I felt really revved up before the presentation, so I took a few deep breaths to calm down. |
| catastrophize | 어떤 일을 실제보다 훨씬 더 심각하고 최악의 상황으로 받아들이다 | You can attribute your physical symptoms of stress to the exercise you're doing other than something that you're catastrophizing and feeling afraid of. | When my heart beats fast, I try not to catastrophize and remind myself that I’m just anxious. |
| periphery | 주변부, 가장자리, 시야의 주변 | There are so many things within our periphery that allow us to genuinely experience thanks and awareness. | When I expanded my gaze, I noticed small details in my periphery that helped me feel calmer. |
| grunt | 끙 하는 소리를 내다 / 낮고 짧은 소리, 투덜거리는 소리 | It doesn’t need to be a grunt. | He grunted as he lifted the heavy box. |
| suicidal | 자살 충동이 있는, 자살을 생각하는 | People who struggle with suicidal feelings actually experience a reduction in their feelings of wanting to die. | If someone is having suicidal thoughts, they need support and should not be left alone. |
| unhook | 떼어내다, 분리하다, 벗어나다 | Doing those things will allow us to unhook from the things that are holding us back and inch towards the things that we want our lives to stand for. | Writing down my worries helps me unhook from them and focus on what matters. |
2. 기억하고 싶은 문장
Stress resets are quick ways to improve how you feel in minutes and that allows you ultimately to do things that will help you solve problems rather than make things so much worse for yourself. : 스트레스 리셋은 짧은 시간 안에 기분과 몸 상태를 나아지게 해주는 방법이야. 그래서 결국 문제를 더 악화시키는 대신, 실제로 문제 해결에 도움이 되는 행동을 할 수 있게 해줘.
Physical Stress Relief
One is move your body in short, quick bursts.
Another one is expand your gaze.
Simply zooming out to adopt a more relaxed view.
신체적 스트레스 완화
하나는 짧고 빠른 폭발적인 움직임으로 몸을 움직이는 것이다.
또 다른 하나는 시야를 넓히는 것이다.
단순히 더 편안한 관점을 취하기 위해 줌아웃하는 것이다.
Sigh it out. By practicing this, you can reset your breathing pattern, feel a little more relaxed, and this can help slow down your breathing in general. : 한숨을 쉬듯이 길게 내뱉어 봐.
이걸 연습하면 호흡 패턴을 다시 안정시키고, 조금 더 편안해질 수 있어. 그리고 전반적으로 호흡을 천천히 하는 데도 도움이 될 수 있어.
Hope isn’t just a feeling, but it’s a behavior. : 희망은 단지 감정이 아니라, 그것은 행동이다.
Actionable Stress Solutions.
Pictures are so powerful. Like, pictures actually can reduce our experience of pain.
Another behavior reset is to do a deed.
Doing something nice is a way to actually feel like you have some ability to make things better, and also give you a little bit of perspective, and helps you feel like you can live by your values, even if so much is out of your control. : 실행 가능한 스트레스 해결책들.
사진은 매우 강력하다. 그러니까, 사진은 실제로 우리의 고통 경험을 줄일 수 있다.
또 다른 행동 리셋은 선행을 하는 것이다.
좋은 일을 하는 것은 실제로 네가 상황을 더 좋게 만들 수 있는 어떤 능력이 있다고 느끼게 하는 방법이고, 또한 너에게 약간의 관점을 주며, 너무 많은 것이 네 통제 밖에 있더라도 네 가치관에 따라 살 수 있다고 느끼게 도와준다.
Setting that one goal created a positive cycle, and other positive forward movement came as a result. : 그 하나의 목표를 세운 것이 긍정적인 순환을 만들었고, 다른 긍정적인 전진 움직임이 그 결과로 왔다.
Getting a good night's sleep is a huge way to relieve stress. Exercising every day is a really powerful antidepressant. Connecting with people on a regular basis is such a powerful tool that even reduces the risk of getting a cold. : 숙면을 취하는 것은 스트레스를 완화하는 큰 방법이다.
매일 운동하는 것은 정말 강력한 항우울제이다.
정기적으로 사람들과 연결되는 것은 감기에 걸릴 위험까지 줄이는 정말 강력한 도구이다.
It's like small wheels on a big suitcase. A moment of awareness and a doable strategy can make what feels overwhelming really doable. : 그것은 큰 여행가방에 달린 작은 바퀴와 같다.
알아차림의 순간과 실행 가능한 전략 하나가 압도적으로 느껴지는 것을 정말 할 만하게 만들 수 있다.
make A doable : A를 할 수 있는 일로 만들다 / A를 해볼 만하게 만들다
3. 생각한 내용
스트레스를 받을 때 가끔 이 팟캐스트를 생각하면서 다시 마음을 다스리면 좋을 것 같다.
마음의 병을 치료할 때 다른 방법도 좋지만 특히 움직이면서 다스리는 부분들에 대해 더 마음에 와닿아서 기억하고 싶은 문장들을 그거 위주로 뽑은 것 같다.
스트레스를 잘 이겨내는 사람이 되어야지 !!!!